Zapratite nas na Telegramu: https://t.me/provjeri_hr
Vrlo važan mineral
Magnezij je esencijalni mineral potreban našem tijelu za održavanje optimalnog zdravlja. Neadekvatan, odnosno nedovoljan unos magnezija može povećati rizik od razvoja niza zdravstvenih stanja.
Magnezij se prirodno nalazi u raznim namirnicama poput lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i graha.
Studija objavljena u Journal of the American College of Nutrition procjenjuje da između 56 i 68 posto odraslih ljudi ne unosi dovoljno magnezija dnevnom prehranom kako bi zadovoljili preporučeni unos od 400-420 miligrama dnevno za muškarce i 310-320 miligrama za žene.
Razlozi zbog kojih je razina magnezija niža prvenstveno su loše prehrambene navike, iscrpljeni uvjeti tla, dnevna konzumacija kofeina i šećera, te mentalni, emocionalni i fizički stres.
Studija objavljena u International Journal of Endocrinology navodi važnu ulogu magnezija kao kofaktora (pomoćne molekule) za više od 300 enzima koji reguliraju niz temeljnih tjelesnih funkcija:
- Regulacija kalcija – magnezij proizvodi i otpušta paratiroidne hormone koji povećavaju razinu kalcija u krvi kada su niske;
- Proizvodnja energije – magnezij aktivira adenozin trifosfat (ATP), osnovnu molekulu koja pohranjuje i prenosi energiju u stanicama;
- Održavanje gena (genomska stabilnost) – magnezij pomaže u stvaranju i popravljanju DNK i RNK;
- Pokreti mišića – magnezij pomaže u kontrakciji i opuštanju mišića;
- Regulacija živčanog sustava – magnezij kontrolira normalnu funkciju središnjeg živčanog sustava; regulira neurotransmitere koji šalju poruke kroz vaš mozak i živčani sustav;
- Stvaranje proteina – magnezij stvara nove proteine iz aminokiselina;
- Apsorpcija vitamina D – magnezij pretvara vitamin D u njegov aktivni oblik tako da može pomoći apsorpciju kalcija.
Sve bolesti su povezane s nedostatkom magnezija
Liječnici povezuju nedostatak magnezija s nizom zdravstvenih komplikacija. Bez magnezija, vaše srce, kosti, mišići i živci neće raditi ispravno, što će dovesti do zdravstvenih problema.
Ekstremni umor i slabost ili tjelesna malaksalost, abnormalni zdravstveni ritmovi, trzanje mišića, nizak krvni tlak, mučnina, povraćanje, proljev i vrtoglavica samo su neki od znakova povezanih s nedostatkom magnezija.
Osobe kojima u tijelu nedostaje magnezija često se žale na tjeskobu i napadaje panike, zatvor i druge poremećaje rada crijeva, nesanicu i druge poremećaje spavanja, loše pamćenje i osjećaj obamrlosti i/ili trnaca.
Simptomatsko smanjenje magnezija može se manifestirati na mnogo načina, uključujući:
Krhke kosti
Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrients, nedostatak magnezija doprinosi osteoporozi – zdravstvenom stanju koje slabi kosti, čineći ih krhkima i podložnijim lomovima. Kosti postaju toliko krhke da pad ili čak blagi stresovi, poput kašlja ili saginjanja, mogu uzrokovati prijelom.
Problemi s trudnoćom
Studija koja se pojavila u časopisu Biological Trace Element Research, navodi glavne posljedice nedostatka magnezija tijekom trudnoće uključuju nepovoljne neurorazvojne ishode, ograničeni rast fetusa, prijevremeni porod, sindrom iznenadne smrti dojenčadi (SIDS) i metabolički sindrom (skupina stanja koja zajedno povećavaju rizik od koronarne bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema kasnije u životu).
Hipertenzija i druge kardiovaskularne manifestacije
Prema studiji objavljenoj u International Journal of Molecular Sciences postoji uloga nedostatka magnezija u promicanju ateroskleroze, endotelne disfunkcije i arterijskog ukrućenja kao čimbenika rizika za visoki krvni tlak ili hipertenziju. Istraživači su rekli da zdrava prehrana koja osigurava preporučenu količinu magnezija može pomoći u kontroli krvnog tlaka.
Druge kardiovaskularne manifestacije uključuju promjene elektrokardiograma, nepravilnosti u srčanom ritmu osobe i srčanu ishemiju (smanjeni protok krvi i kisika u srčanom mišiću).
Problemi s hormonima
Abnormalnosti elektrolita i hormona uključuju hipokalcijemiju (stanje u kojem ima premalo kalcija u krvi), hipoparatireoidizam (rijetko stanje u kojem paratireoidne žlijezde u vratu proizvode premalo paratireoidnog hormona) i hipokalemiju (niža razina kalija od normalne krvotok).
Spazmi mišića, trzaji, grčevi i druge neuromuskularne manifestacije
Studija koja se pojavila u The College of Family Physicians of Canada potvrđuje da nedostatak magnezija treba uvijek uključiti u diferencijalnu dijagnozu pacijenata koji imaju upornu ili jaku bol u mišićima.
Studije objavljene u International Journal of Nephrology and Renovascular Disease i StatPearls otkrile su da znakovi i simptomi hipomagnezijemije mogu uključivati bilo što, od blagih tremora i generalizirane slabosti do srčane ishemije i smrti.
Druge neuromuskularne manifestacije uključuju drhtanje, tetaniju (nenamjerne kontrakcije mišića i pretjerano stimulirani periferni živci), napadaje (iznenadni, kontrolirani električni poremećaji u mozgu), vertikalni nistagmus (stanje u kojem se oči brzo i nekontrolirano pomiču gore-dolje), apatiju (ravnodušnost), delirij (konfuzno mentalno stanje) i koma (duboko stanje nesvjestice).
Neuropsihološke promjene
Studija objavljena u Adelaideu povezala je nedostatak magnezija sa simptomima koji karakteriziraju mentalnu bolest poznatu kao neuroza, kao što su agitacija, tjeskoba, depresija, vrtoglavica, strah, nesanica, slaba pozornost i nemir. Zaključili su da primjena magnezija smanjuje anksioznost, paniku i fobije te ublažava nedostatak pažnje i poremećaje spavanja.
Provjeri/naturalnews.com
Foto naslovnice: unsplash.com
P O D I J E L I !
